Bubliny lásky

Začít s mindfulness u dětí nemusí být složité – stačí chvilka denně a trocha vaší pozornosti. V tomto krátkém průvodci vám nabídneme 5 jednoduchých a vyzkoušených tipů, jak dětem (i sobě) pomoci zpomalit, zklidnit se a víc vnímat přítomný okamžik. U lekce najdete jako dárek vybarvovací tabulku pro budování návyku.

Všímavost a soustředění: Vyzkoušejte vědomou chůzi, která dětem pomáhá soustředit se na tělo, pohyb, dech i okolní svět.

Všímavost a soustředění: Děti se naučí jednoduchý způsob, jak zklidnit mysl a zlepšit svou schopnost soustředění.

Všímavost a soustředění: Cvičení na rozvíjení všímavého poslechu pomocí imaginární jízdy plné zvuků.

Všímavost a soustředění: Díl, ve kterém si děti vyzkouší, jak jíst pomalu, v klidu a s plným vnímáním chutí. Připravte si k lekci dva malé kousky jídla různých chutí (například rozinku a citron).

Uvědomování a zvládání emocí: Všímavé cvičení, které pomáhá dětem vnímat, pojmenovat a posilovat pocity radosti a vděčnosti. Připravte si sklenici s čistou vodou.

Uvědomování a zvládání emocí: Jemné cvičení, které učí děti nechat odeznít strach stejně přirozeně jako listy plující po vodě.

Uvědomování a zvládání emocí: Hravá jóga, která umožňuje dětem vyjádřit a uvolnit napětí, zklidnit se pohybem a zvukem.

Uvědomování a zvládání emocí: Všímavá meditace, která dětem pomáhá zvládat vztek a najít vnitřní klid.

Zklidnění před spaním: Večerní relaxace, která děti v myšlenkách odveze do bezpečného světa snů.

Zklidnění před spaním: Jemná sestava na uvolnění těla a přípravu na odpočinek.

Zklidnění před spaním: Vizualizace, při které děti symbolicky opouštějí těžkosti a napětí z celého dne.

Zklidnění před spaním: Uklidňující cvičení pro klidné usínání a příjemné sny.

Sebepřijetí a posilování sebevědomí: Děti se učí vnímat svou hodnotu jako součást širšího světa.

Sebepřijetí a posilování sebevědomí: Lekce podporující zdravé sebevědomí bez závislosti na hodnocení zvenčí. Děti si k lekci mohou připravit malý talisman (např. kamínek, kuličku, plyšáka).

Sebepřijetí a posilování sebevědomí: Pohybové cvičení posilující střed těla i vnitřní stabilitu.

Sebepřijetí a posilování sebevědomí: Pozitivní afirmace vedou děti k uvědomění a posílení svých silných stránek.

Sebepřijetí a posilování sebevědomí: Děti se učí stát pevně a stabilně ve svém těle. Cvičení podporuje pocit sebejistoty a odvahy.

Podpora mezilidských vztahů: Cvičení rozvíjející schopnost naslouchání a empatie.

Podpora mezilidských vztahů: Vědomé pěstování laskavosti a přání dobra sobě i ostatním.

Podpora mezilidských vztahů: Jemná automasáž, která podporuje vnímání vlastního těla a péči o sebe, stejně jako o druhé.